Sauna, vinterbadning, saunagus og Cold Punch er ord du nok har stiftet bekendtskab med. Det har jeg i hvert fald og er længe noget jeg gerne ville prøve. Nu er jeg endelig sprunget ud i det.
Jeg vil ikke lægge så meget vægt på videnskabelige artikler og forskning omkring fordele og ulemper ved at gå i sauna og isbad da jeg både finder artikler med evidens for fysiske og helbredsmæssige fordele, men også artikler, hvor man mener forskningen ikke er tilstrækkelig (https://videnskab.dk/krop-sundhed/gaa-glad-i-vinterbad-men-ikke-fordi-det-noedvendigvis-er-sundt/).
Derimod vil jeg hellere skrive om, de fordele jeg oplever af varmen og kulden.
Lidt baggrundsviden
Jeg købte i fællesskab med min kæreste et abonnement til sauna og isbad i starten af oktober 2025 og har lige siden forsøgt, så vidt som muligt, at komme af sted 2 gange om ugen
Det jeg især har oplevet ved at gå i sauna og isbad er at jeg føler mig mere afslappet og mindre stresset, og oplever generelt at jeg er i et bedre humør. Men det sjoveste af alt, så føler jeg mig som en ægte viking hver gang jeg overvinder frygten for det ‘kolde gys’ ;).
1. Jeg føler mig mere afslappet og mindre stresset
Der hvor jeg har oplevet en stor fordel ved at gå i sauna og isbad er, at jeg føler mig mere afslappet og mindre stresset efter hvert besøg. Jeg arbejder rigtigt meget med at styrke mit mentale helbred gennem vejrtrækningsøvelser, arbejde med frygten for det ‘kolde gys’, samtidigt med at jeg kan give slip på alle dagens tanker og give plads til ro og afslapning.
Hvis jeg skal gå lidt mere i dybden med det fysiologiske der sker i kroppen, under et besøg i saunaen og det kolde vand, så sker der lidt forskellige ting.
Kort forklaring af det autonome nervesystem
Det autonome nervesystem er opdelt i to delsystemer, det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. De to systemer påvirker samme dele af kroppen, men altid med modsat virkning afhængigt af, hvilke situationer der er på spil.
Sympatiske nervesystem:
Når du står og skal ned i koldt vand, forventer kroppen noget ubehag.
Den forventning opstår i det limbiske system i hjernen (bearbejder følelser), fordi du bevidst tænker over situationen (“det bliver koldt”, “det bliver hårdt”). Disse tanker og følelser aktiverer det sympatiske nervesystem, som udskiller adrenalin og noradrenalin, der får pulsen til at stige. Man mærker en kortvarig stressrespons – kroppen “gør sig klar” til at klare udfordringen. Du tænker dig selv ind i en sympatisk aktivering.
Parasympatiske nervesystem.
Fordelen med det sympatiske nervesystem er, at det reagerer med det samme. Kroppen kan have brug for at præstere eller udholde situationer som føles potentielt farlige. Sådan er det ikke helt med det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem kræver tid og ro til at blive aktiveret og her er sauna særlig godt. Omgivelserne lægger op til fordybelse i stilheden, som sænker behovet for aktivitet i det sympatiske system. Blodtrykket og pulsen falder. Kroppen vender sig langsomt til varmen, endorfiner frigives og det kan være med til at give en følelse af velvære.
Hvad skal man så bruge den viden til?
Mange kender nok til frygten for at skulle i meget koldt vand og vil derfor også helst undgå den situation. Sådan havde jeg det også til at starte med, men jeg føler jeg er begyndt at have styr på det.
Ved at eksponere mig selv gentagne gange for kulden og ‘overvinde’ frygten. Så tager det ikke længere 1-2 minutter før jeg er i vandet. Nu er jeg i med det samme. Hvilket tager mig videre til næste punkt.
Mine Gode Råd Under Besøget
1. Husk væske, så du ikke dehydrere i varmen
2. Medbring gerne snacks til efter besøget
2. Jeg føler mig i et bedre humør
Den tredje ting som jeg oplever efter et besøg i, især isbad, er, at jeg bliver gladere? Og hvordan mærker jeg så det?. Jeg oplever ofte at min krop føles mere let, men også at jeg har givet mig selv plads til ro. Der er altså intet jeg skal nå nu og her, ingen tanker der fylder mig med bekymring, bare ren afslapning.
Hvis jeg skal forklare lidt fysiologisk omkring, hvorfor jeg føler et boost i mit humør. Så hænger det nok lidt sammen med at dopamin frigives i hjernen, når vi har udført noget hårdt og er kommet i mål.
Til at starte med havde jeg som sådan ikke særligt meget lyst til at skulle i det kolde vand ‘’kommer nok ikke som den helt store surprise’’, men jeg havde sat mig et mål om at skulle i vandet. Det var mega koldt, men jeg var også virkelig glad for at jeg havde gjort det, og så følte jeg mig altså lidt sej. Jeg havde overvundet/overlevet den frygt/angst, jeg havde for vandet, men jeg kom i mål!. Dopamin er nemlig en del af hjernens belønningssystem – det, der motiverer os til at gentage handlinger, som giver en følelse af succes eller tilfredsstillelse.
3. Jeg føler mig som en Viking
Det sidste punkt er egentlig mest bare for at blære sig. Det må man godt 😉 Man føler sig virkelig som en viking når det er overstået. Den titel må du altså gerne give dig selv 😉
Hvorfor jeg går i Sauna og isbad?
Jeg kan arbejde med at være i kontrol, men også give plads til ro og afslapning i hverdagens travlheder.
Hvis du selv skulle have lyst til at komme i gang selv så får du her min rutine:
| Min rutine: |
| 2 x ugentligt |
| af 3 x omgange |
| Sauna: 5-10 minutter |
| Isbad: 30 sekunder – 1 minut |
Dette er, hvad jeg gør, og ikke en officiel guide til, hvad andre skal gøre. Jeg regulerer altid rutinen ud fra, hvordan jeg har det. Hvis du er helt ny, vil jeg anbefale, at du starter stille og roligt og bygger op derfra. Hvis du har helbredsmæssige problemer, eller gerne vil vide, om det er sikkert for dig, bør du kontakte din læge først.